Как похудеть, работая в офисе?

Проблема похудения перед офисными работниками стоит особенно остро. Ведь практически все дни напролет они проводят сидя перед компьютером, перекусывая отнюдь не полезными продуктами. Зачастую избавление от лишних килограммов представляется непосильной задачей. Особенно часто такая мысль приходит после двух-трех неудачных попыток похудеть в условиях офиса. На самом деле избавиться от избыточного веса при сидячей работе более чем реально. Главное – соблюдать 10 простых правил и результат не заставит себя ждать.

1. Начинайте свой день с зарядки! Даже 15 минут хватит на то, чтобы ускорить метаболизм, укрепить иммунитет,  улучшить общее самочувствие и зарядиться энергией. Кроме того, физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья, а значит, вы будете ежедневно получать позитивный настрой  на похудение.
2. Полноценно завтракайте! Если вы откажете себе в завтраке, то непременно захотите есть уже вскоре после прихода на работу. Так как до обеда ждать придется еще долго, вы утолите голод тем, что попадется под руку. К примеру, печеньем,  шоколадкой из автомата или кусочком торта, который остался после дня рождения коллеги. На завтрак лучше выбирать те продукты, которые дают ощущение сытости на длительный срок: творог, овсяная или гречневая каша, яйца, орехи, изделия из муки грубого помола и т. д.
3. Заранее позаботьтесь о перекусах! Чтобы у вас не оставалось соблазна съесть что-нибудь вкусненькое, но бесконечно вредное, под рукой должны быть полезные снеки. Вы можете взять с собой ланч-бокс с нарезанными яблоками, морковью или целый авокадо. Если в офисе есть холодильник, запаситесь кисломолочными продуктами без содержания сахара. Они очень полезны для микрофлоры кишечника и невероятно сытны. 
4. Проходите пешком хотя бы часть пути до офиса! В зависимости от расстояния, выходите за одну-две остановки до пункта назначения или оставляйте машину на парковке за пару кварталов. Таким образом, вы потратите немало калорий, а в сочетании с утренней зарядкой получите полноценную нагрузку на многие группы мышц. Кроме того, женщинам необходимо знать, что ходьба –один из злейших врагов целлюлита.
5. Не ешьте на обед несколько блюд! Стандартный бизнес-ланч включает в себя первое, второе, напиток, содержащий сахар, и даже десерт. Представляете, как много вы съедаете всего за один прием пищи?  Таким образом, вы перегружаете желудок и получаете массу ненужных калорий. Ведь чтобы ощутить сытость, достаточно съесть порцию супа или основного блюда. Идеальным вариантом обеда будет мясо либо рыба в сочетании с овощным салатом без майонеза. В качестве заправки можно выбрать небольшое количество оливкового масла, сока лимона или винного уксуса.
6. Чаще вставайте с рабочего места! Желательно делать пятиминутные перерывы каждый час. В это время вы можете немного размяться, пройтись по коридору,  по лестнице или даже сделать несколько приседаний. Если ваше занятие подразумевает под собой постоянное нахождение на  рабочем месте, можно часть обязанностей выполнять стоя.
7. Пейте воду! Откажитесь от сладких соков, газировки, ограничьте потребление чая и кофе с сахаром. Носите с собой повсюду бутылку воды и пейте так часто, как вам хочется. Таким образом вы не получите лишних калорий от вредных напитков. Кроме того, вода создает иллюзию сытости, за счет ощущения наполненности желудка, поэтому чувство голода будет посещать вас реже. Если вам не нравится пить обычную воду, положите в стакан ломтик лимона или апельсина.
8. Не ждите до ужина! Порой мы можем испытывать легкое чувство голода на протяжении целого дня, но не стремимся его удовлетворить. Причин может быть много: обыкновенная лень, отсутствие необходимых продуктов под рукой, сильная загруженность или нежелание отвлекаться от работы. В итоге, вечером мы набрасываемся на еду и съедаем вдвое больше того, чем могли бы, если бы уделили время полноценному приему пищи на работе.
9. Не забывайте про похудение в выходные! Соблюдая правильный режим питания в будни, в выходные мы часто забываемся, расслабляемся, а в воскресенье вечером понимаем, что за два дня мы съели больше вредных продуктов, чем за всю рабочую неделю. Наполните свои уикенды впечатлениями, прогулками на свежем воздухе и радостью общения, тогда мучительные мысли о сладостях, жирностях или каких-либо других запрещенных продуктах будут посещать вас гораздо реже.
10. Балуйте себя! Обязательно введите в свой рацион какие-нибудь вкусности, так вы убережете себе от риска сорваться с определенного плана питания. Вы можете сделать полезные конфетки из сухофруктов, меда и какао или испечь кекс из цельнозерновой муки, а сахар заменить стевией. Поверьте, такие сладости по вкусу не уступают покупным, но не наносят вреда вашей фигуре.

Постепенно вводя эти простые правила в жизнь, вы не только значительно похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья. Пройдет вялость, постоянная усталость и повысится работоспособность.