Укрепляем иммунитет к весне

В период межсезонья и резкой смены погоды нашему организму особенно сложно противостоять простуде и гриппу, кроме того, обостряются и хронические заболевания. Зима отнимает у нас много сил и энергии. На протяжении нескольких месяцев мы страдаем от недостатка солнечного света, свежих и полных витаминами фруктов, овощей, а также зелени. Чтобы во всеоружии встретить весну, защититься от вирусных инфекций и в полную силу насладиться чудесным временем года, предлагаем начать укреплять свой иммунитет уже сейчас.

1. Пересмотрите свой режим питания. Желательно сделать это вместе с диетологом и сдать необходимые анализы для составления сбалансированного рациона. Ни в коем случае не садитесь на какую-либо модную низкокалорийную диету. Ведь тогда организму будет неоткуда черпать силы, вы будете быстро уставать, чувствовать вялость и упадок сил. В вашем меню обязательно должны быть продукты, которые помогают укрепить иммунитет: кисломолочка, сырые орехи и семечки, цельные крупы, репчатый лук, чеснок, корень имбиря, редька, сельдерей, белокочанная и брюссельская капуста, цитрусовые, киви, бананы, авокадо, а также морепродукты.
2. Пейте достаточное количество воды. Она поможет обеспечить нормальный обмен веществ, правильную работу желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом. Ни в коем случае не заменяйте простую воду сладкими газированными напитками и соками. Для вкуса вы можете добавлять в воду листики свежей мяты, ломтики лимона или апельсина, любимые ягоды.
3. Чаще бывайте на свежем воздухе и регулярно проветривайте комнату. Гулять, конечно, желательно в парке или в лесу, а не вдоль автострады. Прогулки помогут нормализовать артериальное давление, сон и улучшить работу дыхательной системы.
4. Больше двигайтесь. Двигательная активность эффективно стимулирует работу иммунной системы. Не сидите на месте более часа, устраивайте себе перерывы и разминки. Таким образом, вы получите заряд бодрости, почувствуете себя лучше и закончите дела гораздо быстрее.
5. Наполните жизнь положительными эмоциями. Стресс – один из самых злейших врагов иммунитета. Не обращайте внимания на досадные мелочи и концентрируйтесь на позитивных моментах. Каждый день выделяйте хотя бы 30 минут на занятия, которые приносят вам радость.
6. Высыпайтесь. Все предыдущие советы не принесут вам пользы, если вы будете засыпать на ходу и валиться с ног от усталости. Необходимая продолжительность сна индивидуальна и зависит от множества факторов. В среднем, человеку нужно 7—10 часов для того, чтобы выспаться. Ориентируйтесь на свое самочувствие и не забывайте вовремя ложиться спать.

Эти простые рекомендации помогут вам набраться сил и обойти стороной все весенние недомогания!