Учимся не переедать

Многие из нас переедают практически ежедневно. Мы путаем физиологический голод с психологическим и едим даже тогда, когда потребности в пище у организма, по сути, нет.

Последствий от регулярного переедания может быть множество, начиная от ощущения тяжести в желудке и заканчивая ожирением. Избавиться от этой опасной привычки совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

- Постепенно сокращайте порции. В итоге, за один прием пищи вы не должны съедать более 250—300 г. Чтобы контролировать вес съеденного, лучше всего приобрести электронные весы. Уже через неделю вы заметите, что стали наедаться гораздо меньшим количеством еды, почувствуете легкость и прилив сил.

- Ешьте только тогда, когда чувствуете голод. Не нужно наедаться впрок, боясь, что вы проголодаетесь в неподходящее время. Пусть у вас всегда будет с собой небольшой ланч-бокс с полезным перекусом, который не нужно разогревать, к примеру: кусочки морковки, яблока, груши, хлебцы, орехи и т. д.

- Не сидите на диетах. Как бы странно это ни звучало, но от диет, действительно, поправляются. Из-за того, что организм постоянно недополучает питательных веществ, и чувство голода преследует вас повсюду, вероятность того, что вы сорветесь и съедите вдвое, а то и втрое больше нормы, вырастает в разы. Если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, обратитесь к диетологу, он разработает для вас индивидуальный план питания с учетом ваших физиологических особенностей. Вы сможете похудеть с комфортом и без постоянного ощущения голода.

- Не ешьте просто потому, что вам скучно. Порой мы отправляемся к холодильнику с одной-единственной мыслью в голове «Хочется чего-нибудь вкусненького». Получается, что в этот момент мы неголодны, но не можем придумать для себя более интересного занятия. Отслеживайте такие порывы и переключайтесь на что-нибудь более полезное и занимательное. В данной ситуации отлично подойдут подвижная игра с ребенком, прогулка на свежем воздухе или приятные косметические процедуры.

- Постарайтесь исключить из рациона те продукты, которые вы просто не можете есть в ограниченном количестве. Или найдите им достойную замену. К примеру, вместо молочного шоколада можно есть горький, а картофель заменить на менее крахмалистые овощи: цветную капусту, кабачки, брокколи, тыкву и т. д.

- Ешьте медленнее. Наслаждайтесь едой, смакуйте и постарайтесь ощутить всю палитру вкуса. Таким образом, вы получите больше удовольствия, а съедите намного меньше.

- Не совмещайте другие занятия с едой. Если вы смотрите телевизор, играете в компьютер или читаете, вы зачастую не замечаете, как много съедаете, ведь мозг занят обработкой другой информации, а еда служит дополнением к процессу.

Соблюдайте эти простые рекомендации, худейте, наслаждайтесь ощущением легкости и хорошим самочувствием!