Психологические причины лишнего веса

Один из главных факторов набора избыточной жировой массы — неправильное питание и отсутствие физической активности. В чем же кроются причины регулярного переедания и нежелания менять образ жизни?

1) Мы едим даже тогда, когда не голодны. Для многих людей пища стала не просто средством восполнения потраченной энергии, а прежде всего удовольствием. То есть даже при отсутствии физиологической потребности мы не упускаем случая съесть что-нибудь вкусное. Отличный выход при желании побаловать себя едой — отвлечь себя каким-либо приятным занятием: прогуляться, принять ванну, посмотреть фильм или почитать книгу.

2) Заедаем стресс или награждаем себя едой. Данные привычки обычно формируются в раннем детстве. Родители наказывают ребенка, лишая десерта, а награждают, разрешая съесть шоколадку или даже что-то из фаст-фуда. Таким, образом, формируется рефлекс. Мы считаем, что вкусная еда скрасит наше переживание и послужит отличной наградой за тяжелое дело. И каждый раз прибегаем именно к такой форме поощрения. К сожалению, справиться самостоятельно с эмоциональным перееданием бывает очень сложно. Поэтому если это главная причина вашей полноты, лучше сразу обратиться к психологу.

3) Доедаем всё, что положили на тарелку. Обычно мы наедаемся гораздо меньшей порцией, чем себе позволяем. Но даже после наступления насыщения продолжаем есть. Наиболее простой способ борьбы с этой нездоровой привычкой — вспоминать о ней до еды, брать тарелку поменьше и не заполнять ее до краев.

4) Не хотим тратить время на приготовление пищи. Конечно, проще разогреть пиццу или сделать пару-тройку бутербродов, чем готовить полноценный обед. Однако фаст-фуд состоит преимущественно из жиров, а также простых углеводов и быстро приводит к быстрому набору веса. Чтобы сократить время пребывания на кухне не в ущерб полезности блюд, приобретите пароварку, мультиварку или почаще используйте духовку с таймером. Эти приборы работают по принципу «положил и забыл». Вы сможете заниматься своими делами, а обед будет готовиться практически без вашего участия

5) Обращаем внимание не на состав пищи, а только на вкус. К примеру, для большинства людей йогурт — это полезный и низкокалорийный продукт. Однако отнюдь не все привыкли читать состав и забывают, что йогурты с фруктовыми добавками содержат много сахара и не могут считаться диетическим продуктом.

6) Едим за компьютером, во время просмотра ТВ или чтения. При этом мы не замечаем, что съедаем лишнее. Если вы не можете полностью избавиться от этой привычки, найдите здоровою альтернативу крекерам, чипсам и попкорну.

В медицинском центре «Гемокод» применяется комплексный подход к снижению веса. С пациентом работает целая команда врачей, в том числе опытные психологи-консультанты. Они помогут вам избавиться от вредных пищевых привычек и разработают для вас индивидуальную программу питания. Наряду с вашими физиологическими особенностями, в ней будут учтены и психологические причины набора избыточного веса.