Распорядок дня для похудения

Когда речь заходит о распорядке дня, многие сразу вспоминают детские лагеря или школу. Однако взрослые тоже нуждаются в организации времени, и не всегда могут обойтись одним лишь ежедневником с пометками или органайзером в телефоне. Режим особенно важен для желающих избавиться от лишнего веса, ведь именно при похудении так необходимо изо дня в день соблюдать одни и те же правила. Эффективное планирование поможет быстро привить полезные пищевые привычки и отказаться от вредных.

Каким же должен быть распорядок дня худеющего?

1. Он обязательно должен содержать примерный перечень блюд, на который вы сможете ориентироваться при составлении списка покупок перед походом в магазин. Таким образом, у вас будет четкое руководство к действию, а значит, снизится вероятность того, что «пробелы» для предполагаемого десерта или перекуса вы заполните шоколадками, глазированными сырками, кексами, чипсами и прочими вредностями. 
2. Установленное время для завтрака, обеда, ужина и нескольких перекусов также поможет вам правильно распределить количество потребляемой пищи и избежать переедания. Однако соблюдая режим питания, не стоит впадать в крайности и заставлять себя есть. Если вы не испытываете чувства голода, но пришло время очередного приема пищи, лучше его пропустить.
3. Не секрет, что вода – один из главных помощников при похудении. Употребление достаточного количества воды положительно влияет на процесс пищеварения, служит профилактикой запоров и ускоряет обмен веществ. Потребность в жидкости индивидуальна, зависит от массы тела, температуры воздуха, физической нагрузки и множества других факторов. Однако в среднем человеку необходимо 6-10 стаканов воды в день. Отличным индикатором потребности организма в жидкости служит цвет мочи. Насыщенный желтый или оранжевый оттенок должен стать для вас сигналом того, что организм обезвожен. Обязательно включите в свой распорядок дня несколько напоминаний о том, что вам необходимо попить воды. Кроме того, полезно выработать привычку выпивать стакан воды каждый раз после пробуждения, а также всегда носить с собой бутылку чистой негазированной воды.
4. Зачастую у людей с избыточным весом физические нагрузки ассоциируются с чрезмерным перенапряжением и усталостью. Такое отношение связано прежде всего с нерегулярностью и неправильным подбором упражнений. Начинайте свой день с зарядки, отдавая предпочтение таким вариантам тренировки, которые поднимают вам настроение. Необязательно качать пресс, тягать гантели и делать отжимания. Включите любимую музыку и просто двигайтесь в такт! Кроме того, зарядку можно заменить пробежкой или энергичной прогулкой на свежем воздухе. 
5. Предыдущие пункты невозможно выполнить без предварительной подготовки. Именно поэтому необходимо хотя бы раз в неделю уделять внимание составлению распорядка с разработкой полезного меню. Кроме того, ежедневно оставляйте время на приготовление полезных перекусов, которые вы можете взять с собой на работу или на прогулку. Это могут быть морковные или яблочные дольки, орехи, сухофрукты, бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и т. д.